Benefici unici di Sport Outdoor | Edizione di Primavera

April 05, 2021

Benefici unici di Sport Outdoor | Edizione di Primavera

Benvenuta primavera ... Quella stagione induve a temperatura hè perfetta, u sole splende è si sente chì l'invernu si ne và finalmente!

Questi frammenti di felicità sò indicati per motivacci à praticà sport à l'aria aperta. Si dice spessu chì l'abitudine hè qualcosa chì femu ogni ghjornu, è chì u restu sò eccezioni.

In primavera a nostra energia cambia, pudemu furmà cù l'amichi, andà à fà una corsa o fà allenamenti chì ùn necessitanu micca di attrezzature, è a pudemu fà ogni ghjornu se vulemu perchè u sole splende più longu avà è pare chì u ghjornu durerà più longu. U scopu hè di aduprà u vostru ambiente è esse ispiratu da ciò chì avete intornu à voi. 

Ancu, benintesa, ùn si tratta solu di sorte per fà un pocu di sport, postu chì porti, prufittate di a vostra furmazione! L'opzioni di furmazione à l'aria aperta sò quant'è più o più variate di quelle chì pudete fà in a vostra palestra di fiducia, pudete puru sceglie trà andà nantu à un itinerariu di camminata, piglià una bicicletta, andà à nuà, corre, o andà in un parcu / muntagna / spiaggia à fà a vostra rutina d'eserciziu. 

Se u sport à u mumentu fluttu in a vostra vita è ùn l'avete ancu inclusu in u vostru listinu di abitudini, a primavera pò esse a stagione ideale per fà u saltu. 

In questu post vi offre tutti i vantaghji di l'attività fisica è di u sport è alcune idee per e rutine sportive à l'aria aperta chì ponu serve da guida sportiva da fà durante i mesi di bellu tempu.

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vantaghji unichi di u sport all aperto

A furmazione à l'aria aperta hà benefici chì affettanu u benessere, l'autostima è a motivazione. A furmazione circa 30 minuti à l'aria à u ghjornu hè abbastanza per cumincià à vede cambiamenti favurevuli in a nostra salute fisica è mentale, perchè trà i risultati più tangibili è immediati, osservemu un aumentu di i livelli di energia, una vitalità più grande, è una diminuzione di l'ansietà è l'irascibilità di u ghjornu à ghjornu. Se ci guardemu da vicinu, pudemu apprufundisce in i vantaghji di u sport nantu à a qualità di vita. 

Prima di tuttu, avemu da diferenzà trà i beneficii di fà sport per a salute fisica, è i beneficii psicologichi di u sport:

Truvemu benefici di u sport per a salute fisica in:

  • L'effettu di u Sole

Praticà sport à l'aria aperta hà un grande vantaghju, soprattuttu avà chì u bellu tempu è i ghjorni di sole s'avvicinanu, è hè precisamente què: a luce solare ci dà una grande dosi di Vitamina D, chì furnisce grandi vantaghji nantu à a salute di e nostre ossa, musculi è nantu à u funzione di u metabolismu. Inoltre, l'esposizione à u sole durante u ghjornu pò aiutà à dorme megliu di notte è à migliurà a funzione immune. Inoltre, quandu ci allenemu à l'aria aperta, respiremu ossigenu puru, chì ci aiuta à e cellule di combustibile è aiuta à luttà contr'à e malatie. Arricurdatevi sempre di pruteggevi da u sole postu chì a radiazione ultravioletta pò esse dannosa, soprattuttu in tempi di punta.

  • U livellu cellulare

E persone chì si allenanu à l'esternu piuttostu chè in casa sò state dimustrate per avè livelli più bassi di cortisol, un ormone chì hè legatu à u stress. Invece, anu livelli più alti di dopamina, serotonina è endorfine. Aghjustemu chì a furmazione in spazi verdi è / o aperti aiuta a pressione sanguigna à rientre in u so statu basale più veloce chè s'ella hè fatta in e zone cuperte. 

  • Biomeccanica

Quandu praticamu sport, corsa o ciclismu più specificamente, à l'aria aperta, i nostri musculi è tendini travaglianu in modu più dinamicu è cumpletu, postu chì durante i viaghji truvemu cambiamenti di direzzione, in a forma di u terrenu è una vera diseguale. 

  • Spesa calorica

A causa di u terrenu irregulare, a resistenza à l'aria è u ventu, è a temperatura attuale di l'ambiente, a spesa energetica fatta da u nostru corpu durante l'eserciziu aumenta. Inoltre, l'energia chì investemu in avanzà durante a corsa hè di solitu assai più grande chè quandu currimu nantu à un tapis roulant, o pedalemu nantu à una bicicletta da eserciziu. 

  • Diminuta fatica

L'ambiente hè piacevule è ci offre stimuli chì servenu da distrazione. Queste riduce a nostra attenzione nantu à u sensu fisiologicu di stanchezza è a nostra mente hè invasa da penseri negativi.

  • A minima pulluzione

L'Agenzia per a Protezzione Ambientale di i Stati Uniti (EPA) è studii (Kotzias, 2005) stimanu chì l'inquinamentu interiore pò esse più di duie volte più altu paragunatu à l'ambienti esterni. Alcune cundizioni in palestre, cume u numeru di persone chì praticanu sport, e macchine o i sistemi di illuminazione è ventilazione, ponu aumentà l'inquinamentu in questi tippi di spazi à livelli veramente alti paragunatu à l'esternu.

  • L'effettu biofilia

A biofilia hè u sintimu di cunnessione cù a natura è cù altre forme di vita. Si crede chì l'umani abbinu un'affinità innata per a natura, è ancu una cunnessione intrinseca è emotiva à l'altri animali. Hè assai prubabile chì questi bisogni umani biofilici innati sianu soddisfatti più facilmente furmendu à l'aria aperta chè fendu a stessa furmazione in quattru muri.

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Benefici di u sport per a salute mentale:

L'esposizione à longu andà à i spazii verdi pò ancu migliurà a salute mentale è a funzione cerebrale, oltre à aumentà a longevità. 

  • Meno ansietà

Andà in palestra o in un centru cupertu, secondu à chì ore di a ghjurnata, pò generà stress. Ritruvassi in un spaziu pienu di ghjente, sente calore è imbarazzu ancu prima di cumincià à allenassi ùn hè micca u megliu modu per mantene una mentalità pusitiva quandu si pratica u sport, chì hè destinatu à generà l'effettu cuntrariu nantu à noi: felicità è sintimu di libertà. Per questa ragione, a furmazione fora, cù poche persone intornu, l'ambiente chì avete sceltu intornu à voi è tuttu u spaziu chì avete bisognu à a vostra disposizione, vi darà un sensu più grande di tranquillità è di sicurezza. 

  • À propositu di u cervellu

Quandu ci allenemu fora di casa, à l'aria aperta, simu di fronte à un ambiente cambiante, ùn hè micca staticu è ùn hè micca sottu à u nostru cuntrollu. Ci vole à adattà ci. Stu fattore aiuta à stimulà u cervellu, vi tene più svegliu è accelerà i vostri muvimenti è decisioni.

  • Circa l'autoestima

A furmazione in i spazi verdi pò avè effetti nant'à u nostru umore è nantu à a nostra autoestima in cinque minuti da avè principiatu à praticallu. Riturnemu à u sintimu di libertà, di benistà è di stima di sè chì sta pratica purtata in lochi aperti ci furnisce. L'addestramentu in palestra pò ancu minà o abbassà a nostra autostima se pensemu chì ci sò più sguardi in un spaziu più chjucu, è sì unu di quelli chì apprezza a vostra privacy quandu si allena. 

  • À propositu di l'aderenza

A creazione di una rutina è di fà ne l'abitudine ùn hè micca sempre faciule quandu si parla di furmazione. U divertimentu chì si pò sente praticà sport à l'aria aperta pò prumove a nostra aderenza à l'eserciziu fisicu. Parechji studii mostranu chì avete a tendenza à esercità à l'aria aperta per più tempu chè in palestre o in casa. 

  • À propositu di u stress

I marcatori endocrini relativi à u stress cum'è adrenalina, norepinefrina è cortisol, cadenu dopu esse stati in cuntattu cù a natura. U livellu di endorfine generate da u sport hè dighjà altu, ma se aghjustemu spazi verdi, è a cumpagnia di a famiglia o di l'amichi, questi si ponu multiplicà. E relazioni suciali, cum'è quelle chì pudemu incorporà più facilmente in grandi ambienti esterni, aiutanu à migliurà a motivazione di l'atleti è danu un valore aghjuntu à a pratica, rendendu più impurtante di cuntinuà a praticà. 

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Benefici di sport estremi:

Avemu da parlà avà nantu à un altru tipu di sport; i sport estremi. Questa pratica versatile hè diventata à pocu à pocu unu di i modi più cumuni di passà u tempu, gode di l'aria aperta è di l'adrenalina. Questi sporti ci offrenu sperienze intense, diverse è speciali. Esporà u nostru corpu à più sforzi hè precisamente u mutivu perchè seremu più cuscenti è attenti quandu si praticheghja sporti estremi, chì ci ponu purtà assai benefici sia in salute sia in autostima, diventendu terapeuticu in parechje occasioni. Un sport estremu vi permetterà:

  • Aumenta a vostra capacità di cuncentrazione

Quandu simu di fronte à una sfida di queste caratteristiche, duvemu amparà à agisce di fronte à u periculu. Quandu cambiemu u modu di pensà in queste situazioni è a nostra mente scatta, aumentemu a nostra capacità di stà calma è focalizzata durante situazioni stressanti. 

  • Gestite a paura megliu

Calchì volta a paura ci paralizza è ci blocca, ùn rispondemu à alcun stimulu perchè simu troppu occupati à sente a paura. Praticendu un sport estremu chì u bloccu si dissipa, amparemu à gestì lu. Ancu s'ellu ùn si ne và mai cumpletamente, ci hè sempre quella traccia di rispettu o impressione chì rende a pratica unica è speciale. 

  • Superate i vostri limiti

Quandu ghjunghjemu à un scopu o superemu una sfida, a nostra mente si risolve rapidamente nantu à u prossimu. Aspiremu à obiettivi sempre più risicati è sfidanti. Ci sfidemu noi stessi è guadagnemu una maggiore comprensione di e nostre capacità fisiche è abilità.

  • Prufittate di l'emozione di u risicu

Affruntà e nostre paure è batte le hè una di e cunsequenze di praticà sti sporti; I livelli di adrenalina chì sò scatenati in noi sò cusì alti chì ancu quandu l'avemu fattu più volte ci sentimu sempre nervosi in u stomacu. Stu sintimu di risicu hè ciò chì ci face capisce chì per mezu di sti sporti pudemu sperimentà emozioni chì sò difficiuli da emulà in qualsiasi altru aspettu di a vita. 

IDEE PER ESERCITARE À L'APARCU!

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ESERCIZIU IN UN PARCHE

Se site in una grande cità, senza spiaggia o muntagna vicina, andate in u vostru parcu u più vicinu! Sì avete a furtuna di pudè gode di a vicinanza di u mare, o di a tranquillità di l'alture circundate da a vegetazione, ùn pensate micca assai, pigliate e vostre cose è lasciate a casa, vedi da per voi i benefici di fà sport à l'esteru. Vi aiutemu à urganizà un circuitu simplice chì servirà da guida in a vostra furmazione. Pudete inizià una corsa ligera per 30 à 60 minuti è quandu avete finitu, continuate cù l'allenamentu di forza. Pudete fà quattru insemi di l'esercizii seguenti, fà e ripetizioni chì più si adattavanu à a vostra capacità. Pudete cumincià cù 10 ripetizioni in a prima serie è aumentà u numeru mentre a vostra serie progredisce: 

  • Push-ups (push-ups): Pone e mani ghjustu sottu à e spalle, i fianchi è e spalle devenu esse in ligna, devenu spustassi in listessu tempu, e spalle, i fianchi è i pedi devenu esse allineati, è u vostru core, attivu.
  • Squat: Siparate i pedi è piazzateli trà i fianchi è e spalle, è sempre guardendu drittu avanti. Alzate u to pettu è attivate u vostru core. Mantene u pesu nantu à i tacchi è assicuratevi chì i vostri ghjinochji sò daretu à i vostri ditti. 
  • Lunges alternate: Purtate una perna in avanti piegendu l'altru ghjinochju finu à chì tocchi in terra. A gamba posteriore deve esse tenuta diritta. Ritorna à a pusizione di partenza è ripite cù l'altra gamba.
  • Burpees: Arrìzzati, fate un grande saltu. Mentre scendite, entrate drittu in una pusizione di tavula è fate un push-up cù i vostri bracci. S'ellu hè sempre i primi ghjorni per u pienu push-up, fate da appoghju i vostri ghjinochji nantu à u pavimentu.

Inoltre, u yoga o Pilates sò attività ideali per cumincià o finisce sè ùn pudete micca furmà in un altru tempu. Pudete scuntrà amichi è praticà una di queste duie discipline per riconnettà, disconnettà è rinfurzà u corpu senza applicà troppu impattu à u corpu.

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CORRE IN SPIAGGIA

Sì avete a furtuna di campà vicinu à u mare, amate a costa è u bellu tempu, site probabilmente cunsideratu di spustà i vostri allenamenti in spiaggia. Corsa nantu à a spiaggia hà punti assai pusitivi, cum'è chì fate un travagliu più intensu, postu chì u terrenu, essendu sabbia, offre più resistenza cà u terrenu solidu. Inoltre, migliurà a respirazione grazia à l'umidità di u mare è à a bassa pressione, u vostru corpu riceverà una quantità più grande di ossigenu. A putenza rilassante di a spiaggia è u sonu di l'onde oceaniche teneranu a mente è u corpu rilassati. Inoltre, rompendu a rutina è attraversendu un novu ambiente aumenterà sempre a vostra motivazione. 

Tuttavia, vi cunsigliemu di pruvà à corre cù e scarpe da corsa accese, postu chì a rena hè un terrenu irregulare è pisà nantu à una pendita senza scarpe puderia significà una gattiva torsione, a mancanza di sustegnu è di rimbalzu pò causà prublemi. Un altru cunsigliu chì pudete pruvà à applicà in e vostre corse hè chì sceglite sabbia bagnata, vale à dì vicinu à a costa di u mare. U terrenu serà più compactu è fermu è eviterete i sovraccarichi musculari derivanti da a corsa nantu à una rena dolce.

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PIANI DI MONTAGNA: CICLISTA

Ci hè assai sentimenti pusitivi quandu andate in bicicletta è ùn hè micca faciule di discrive in parolle à qualchissia chì ùn l'ha micca sperimentata in prima persona. Inoltre, u ciclistu hè una pratica divertente, sicura è assai benefica per a salute. Sè site ancu appassiunatu di a bissicletta, vi prupunimu alcuni percorsi chì ùn pudete ancu cunnosce: 

  • Pirenei

Questa catena muntosa offre innumerevoli alternative. Se vi piace u ciclismu stradale, vi aspettanu da i porti mitichi di u Tour de France à l'attrattivi porti andorrani. Sì, à u cuntrariu, preferite u mountain bike, vi cunsigliemu di viaghjà in Transpirineu, un itinerariu chì traversa u catena muntosa da u Mediterraniu à u Cantabru. I percorsi di Ordesa, Monte Perdido o Aneto sò tappe più accessibili, in cui pudete ancu riempie a vostra retina cù immagini indelebili.

  • Asturianu

Porti cum'è i Laghi di Covadonga, El Naranco è Angliru sò strettamente cunnessi cù a storia di a bissicletta. Questa cumunità hè u locu perfettu per esplorà novi percorsi è scopre posti sorprendenti circundati da a natura.

  • Costa Brava

A pruvincia di Girona ospita un terrenu variatu, postu chì u Mediterraniu è i Pirenei si riuniscenu quì. Oltre à l'attrazione culturale di pedalà attraversu u paese di Salvador Dalí è di gode di a so lascita nantu à i pedali.

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Fà sport à l'aria aperta hè faciule, divertente è assai benefiziu! À i benefici di u sport aghjustemu l'impattu pusitivu di stà in spazi verdi, circundati da a natura è l'aria pulita, godendu i raggi di u sole è, in definitiva, u sensu di libertà.

Preparatevi, chjamate i vostri amichi è gode di l'entrata di a primavera facendu sport fora!

 


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