Grande guida di allenamentu in casa!

March 29, 2021

Grande guida di allenamentu in casa

Se avete trovu stu blog in cerca di Internet, avete dighjà in mente l'ottima idea di furmà u vostru corpu, ancu da a vostra casa, per qualunque ragione. A furmazione di u nostru corpu hè di primura per a salute fisica è mentale, allora ... Complimenti per esse quì! Sta volta avemu prupostu di sviluppà una guida di furmazione in casa, ma micca qualsiasi guida, una GRAN guida di furmazione in casa, chì pò esse usata cum'è guida di basa è motivazionale se sì un zitellu, se sì una ragazza, se avete un assai o pocu tempu à a settimana, o se vulete fà allenamentu di forza, cù o senza pesi ... Un pocu di tuttu! È a cosa migliore hè chì, se avete digià pigliatu a decisione di furmà voi stessi, sicuramente leghjerete sta guida cù u listessu entusiasmu chì avemu per creà per voi. 

A sapete, a sapemu: A furmazione? Gloriosa. Nunda cum'è u sintimu di quella corsa d'endorfine chì attraversanu u vostru corpu, u sudore chì corre per u vostru fronte, quellu "musculu" bonu di u musculu cù u quale dite "vedemu, funziona sempre", è l'ultimu grande: nutate CAMBIAMENTI in u spechju, prugressivu ma sicuru. Una rutina in casa ùn sustituisce micca sempre una palestra, una classe guidata in diretta, o fà un sport specificu à l'aria aperta, ma hè vera chì hè un'alternativa cunveniente chì pudete pruvà à ghjunghje i vostri scopi, soprattuttu in tempi di Covid.

Questu ùn significa micca chì serà faciule, eh. In a vita ci sò poche cose faciule, ma a verità hè chì hè pussibule di fà i pass cù u fattu chì fà eserciziu fisicu periodicamente hè necessariu, è chì pò diventà abbastanza sèmplice è gestibile se si mette veramente a vostra mente à questu. Dunque, sè site prontu à gode di una avventura sportiva in casa, lasciate volà a vostra fantasia, è pigliate u cuntrollu di u vostru corpu, poi leghjite è scopre quantu maravigliosu pò esse di furmà in casa cù u nostru Grande Guida à a Formazione in Casa.

Grande guida di allenamentu in casa

PERCHÈ U TRENU IN CASA?

Trè parolle: Efficienza, comodità è ecunumia. A furmazione in casa pò esse una grande alternativa, soprattuttu se vulete risultati efficienti è preferite a comodità chì a furmazione prumette in u cunfortu di a vostra casa, senza avè da spustassi in un locu diversu, o passà un pocu più di tempu è di soldi di ciò chì puderia investite à fà una furmazione funzionale in casa, cù e risorse chì avete, è ancu cù quelle chì pudete aghjunghje pocu à pocu secondu a rutina chì cunsiderate. Arricurdatevi chì pudete sempre principià chjucu, è sfruttallu, è ancu improvvisà è diventà creativu.

Se vi allenate in casa, site digià in casa, è ciò chì avete quì serà utile per a furmazione se sapete cumu fà. Aghjunghjite a vostra famiglia se ùn vulete micca fà solu, o avvertiteli chì quellu tempu hè per a furmazione è nunda di più, cusì, evitendu tutte e distrazioni classiche di a casa, pudete ancu imaginà chì site in un altru locu, è furmate duru senza prublemi. Pocu à pocu pudete ottimisà u vostru spaziu di furmazione cù aghjustamenti minori, questu farà una differenza è vi farà sentire più comodu è focalizatu nantu à ciò chì fate. Cum'è avete digià stabilitu diversi spazii in casa per e cose diverse (a cucina da manghjà, u scrivanu per studià / travaglià), a furmazione deve ancu avè un inseme fissu è, in più, minimamente adattatu cù e basi, chì pudete ancu assemblà è smuntà cun facilità. Questu vi motiverà è vi aiuterà à esse più impegnatu è focalizatu, è ancu fà megliu. È u megliu hè chì u riunirete è decurarete voi stessu, à a vostra misura, cum'è vulete! Tenite sempre à mente chì, in più di u spaziu, u fattore tempu hè ancu cruciale quandu cunsideremu a furmazione da casa. U tempu di furmà hè u tempu di furmà, è se dedicate un momentu di a vostra ghjurnata specificamente à questu è nunda altru, pudete uttene grandi cose, è fà di a vostra ghjurnata un ghjornu megliu.

Inoltre, un pianu di eserciziu in casa pò esse una opzione ideale per aghjunghje à a vostra rutina settimanale se andate normalmente in una palestra, classi di crossfit, yoga, fit-boxing, ecc. o se praticate qualsiasi altru sport in generale. Serà utile sè in ogni mumentu hè difficiule per voi d'arrivà à tempu o se u prugramma hè solu qualchì ora à a settimana. È ùn importa micca se vulete fà un allenamentu maschile in casa o un allenamentu femminile in casa, a furmazione in a vostra propria casa pò esse veramente grande per chiunque. È sì avete in mente chì questu hè u modu per uttene i vostri obiettivi, allora andate per quessa, perchè a furmazione in casa vene cun benefici infiniti.

Chì sò i benefici di una furmazione funzionale in casa?

  • Aumenta u vostru impegnu à esercità.
  • Dà silenziu è tranquillità.
  • Vi offre ore flessibili.
  • Sì menu influenzatu da a temperatura esterna.
  • Vi permette d'avè più cuncintrazione.
  • Investite i soldi necessarii.
  • Ùn aspittate micca per l'altri.
  • Privacy
  • Cunfortu.

Cumu l'avemu dettu, independentemente chì sì un zitellu o una zitella, facendu una furmazione funzionale in casa uttene tutti i benefici classici di esercitassi: migliurà a postura di a spina, allevia u dolore, l'energia per tutta a ghjurnata, tonu è forma a i musculi, riduce e misure, aumentate a flessibilità, generate endorfine, aumentate u benessere, riduce u stress, migliurate u vostru sistema cardiovascolare, frà parechji altri vantaghji associati. Dunque, sì vo circate di fà un allenamentu in casa per l'omi, o un allenamentu in casa per e donne, i benefici saranu visibili una volta chì puderete entra in u ritmu giustu per u vostru corpu è e vostre capacità.

Grande guida di allenamentu in casa

RUTINA DI ALLENAMENTU IN CASA

Una rutina di furmazione funzionale in casa ùn hè più cà sessioni di furmazione relativamente brevi chì pudete seguità currettamente in u cunfortu di a vostra casa, per risparmià tempu è soldi, è aumentà l'efficacità in a vostra ghjurnata, sia aduprendu u vostru pesu è i vostri mobuli. da casa cum'è un sustegnu per esercizii, o aduprendu attrezzature di palestra chì aghjustate gradualmente cum'è materiale di supportu.

In casa pudemu fà parechji tippi di rutine diverse, secondu precisamente u materiale chì avemu à a nostra dispusizione, per esempiu, rutine di furmazione in casa cù apparecchiature di palestra o senza apparecchiature di palestra. Pudete ancu fà rutina cù o senza pesu chì, anche se sò diverse, entrambi anu i so vantaghji è benefici diretti nantu à a vostra salute fisica è mentale. Per questu, hè impurtante chì fate un tavulinu d'eserciziu chì serve di guida è struttura da seguità; Soprattuttu, hè una questione d'urganizazione per evità di esse ripetitivi in ​​i vostri allenamenti è evità di fà rutine più o menu corte di ciò chì avete previstu di fà.

Cumu fà un pianu di furmazione in casa?

Fà una tavula di furmazione in casa implica cuncepisce a serie di esercizii chì cumpuseranu a vostra rutina d'eserciziu in casa, stimendu e ripetizioni chì farete di ognuna è e calorie stimate chì brusgerete cun ognuna, è ancu u tempu chì u a rutina cumpleta piglierà., Inclusu u scaldamentu pre-allenamentu è l'allungamentu post-allenamentu. Dunque, quandu fate a vostra tavula di furmazione in casa, pensate à includere l'elementi seguenti:

  • Date (ghjornu / settimana / mese)
  • Ora di u ghjornu (mattina / dopu meziornu / notte)
  • Durata (cumpresu pre-allenamentu è post-allenamentu)
  • Calorie stimate
  • furmazione
  • Sessioni
  • Ripetizioni
  • Materiale necessariu

Pensate quante volte à u mese, a settimana è ancu un ghjornu chì pudete dedicà à a furmazione in casa. A volte stu tippu di furmazione hè improvvisatu sè site digià eserciziu in altri lochi cum'è di solitu, ma, se hè a sola cosa chì fate à u mumentu, allora pianifichelu bè in modu chì ùn affetti micca u restu di e persone cun quale site co -abite, o coincide cù u restu di l'attività chì fate in u vostru ghjornu à ghjornu. Duvete ancu cunsiderà à chì ora di a ghjurnata hè megliu per voi di fà la: a cosa bona di questu hè chì ci saranu ghjorni quandu hè megliu per voi di fà la in a mattina o in u dopu meziornu, è altri forse di notte. L'impurtante hè chì, se avete stabilitu un mudellu di rutina per ogni mumentu di a ghjurnata chì pudete implementà, allora sicuramente à a fine di a ghjurnata sarete grati per avè fattu cusì un pocu. Avè tutti l'attrezzi necessarii à a manu. In fatti, si pò fà una spezia di "mise en place", chì hè u termine gastrunomicu datu à l'arte d'urganizà tutti l'ingredienti è i materiali chì ci vole per fà una ricetta. In questu casu hè un pocu uguale, dunque ùn interromperete micca a furmazione cercendu u pesu, l'acqua, u mobile ... ma averete tuttu vicinu è per rializà e vostre sessioni, ripetizioni è tempi currettamente.

Chì devu allenà in casa?

Per tutti i tippi di furmazione avemu sempre bisognu di avè materiale di supportu à a manu, vale à dì, elementi chì ci aiutanu à fà a nostra furmazione currettamente. Prima, avete bisognu di definisce se fate un allenamentu di forza cù pesi o senza pesi, o se vulete fà un cardio di basa in situ per aiutà à migliorà u vostru sistema cardiovascolare è aiutà à scaldà u vostru corpu per brusgià calorie in più per a ghjurnata .

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Addestramentu di forza in casa (cù è senza pesi)

Se avete da fà allenamentu di forza cù pesi, averete bisognu di pesu per alzà. Questu pò esse attrezzature da palestra o cose chì pudete truvà in casa chì sò pesanti, per esempiu, libri, grandi bottiglie d'acqua, o ancu manubri di palestra, se l'avete, per esempiu, in vinile o in gomma per evità l'accidenti è anu ancu megliu presa quandu li usanu.

Se ùn circate micca di fà allenamentu di pesi in casa ma piuttostu di furmazione di resistenza, pudete sceglie di cumprà fasce di eserciziu elastiche cù dimensioni diverse è gradi di difficultà, per aiutà à custruisce u musculu senza a necessità di portà pesu in più. In fattu, questu hè un ottimu modu per rinfurzà u vostru corpu aduprendu u vostru pesu è aghjunghjendu resistenza addizionale per aiutà à rinfurzà i vostri musculi. 

Arricurdatevi chì u rinfurzamentu musculare durante l'eserciziu aiuta à brusgià più calorie, grassu è glucosiu, chì hè strettamente ligatu à a perdita di pesu è à riduce e misurazioni se u vostru scopu hè di ottene un corpu più magru.

Chì hè u megliu materiale per furmà in casa?

U megliu per a furmazione in casa hè quellu chì vi aiuta veramente cum'è sustegnu per ghjunghje i vostri scopi. Dunque, una volta chì avete assemblatu u vostru tavulu di furmazione in casa è avete u quadru cumpletu è u calendariu, allora pudete adattà megliu i materiali per furmà in casa. Dunque, puderete vede in casa quale sò e migliori sedie, muri, è pesi tradiziunali di a casa chì ponu valere a pena, o vedrete se avete bisognu di investisce in bande elastiche per furmà in casa, o caviglia piena di sabbia pesi, o ancu pesi fatti di vinile o di gomma, chì di solitu ùn sò micca assai cari.

Un altru tipu di materiali di supportu, chì ùn sò micca pesi o implicanu resistenza, sò, per esempiu, stuoie anti-slip, bar portatili, o palle di yoga, chì ponu ancu esse assai utili per fà esercizii varii in u stessu locu. E, sì avete a furtuna chì qualchissia in a vostra famiglia anni fà hà compru un tapis roulant o una ellittica in una mitica publicità "chjamate avà" è raccoglie polvere in mansarda ... spolveratela è prufittatela!

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Altri tippi di supportu:

Oltre à u materiale di furmazione, hè raccomandatu di aghjunghje un tipu di supportu uditivu o visuale chì rende a vostra rutina una sessione più piacevule, per esempiu, playlist musicali, un podcast di u vostru interessu, o un video in YouTube, soprattuttu s'ellu hè di una guida cumpleta, classe o rutina chì pudete seguità in casa. Una altra grande opzione hè di scaricà una app di furmazione nantu à u vostru mobile o tablet. Grazie à l'applicazioni di furmazione, cum'è "Strong", "Nike Training Club", "MyFitnesPal" o simile, pudete prugramà automatismi utili cum'è allarmi intelligenti, cronometru, dieta è proposte di furmazione da seguità, in modu chì pudete fà u megliu furmazione pussibule in casa. Hè ancu impurtante chì quandu vi allenate siate cunfortu, è fate un passu fermu quandu fate ogni muvimentu, allora ricordate chì hè necessariu avè a ropa è i scarpi adatti per fà a vostra rutina.

FORMAZIONE IN CASA CUN PESI

Se fate un pianu di addestramentu di pesu in casa vi cunvene, allora significa chì avete decisu di fà una furmazione di dumbbell in palestra in casa o avete ottenutu qualchì oggettu di pesu alternativu per aiutavvi à esercità. Arricurdatevi chì, in questu casu, un strumentu adattatu per l'eserciziu hè sempre megliu, tuttavia, nunda ùn accade se risolvi a situazione cù buttiglie d'acqua, scatule, ecc. Qualunque sia a vostra decisione, ricordate d'avè li à a manu prima di principià è ... furmemu!

Addestramentu Crossfit in casa cù pesi

In sè stessu, u "Cross Fit", in più d'esse un marcu registratu, hè ancu a furmazione per eccellenza di e forze di securità (focu, pulizza è militare). Hè un metudu di furmazione chì si basa annantu à a realizazione di esercizii custanti è varii, applicazione di movimenti funziunali, è esecuzione à alta intensità. Di conseguenza, hè un metudu efficace per tonificà u corpu è perde pesu rapidamente, perchè suggerisce una spesa calorica significativa per sessione in quantu hè una furmazione in cui u riposu hè guasi inesistente. Questu hè praticatu in una scatula, è utilizza equipaggiamenti minimi, cumprese corde, bars è pesi. Dunque, fà lu in casa hè bellu, ma ùn hè micca listessu chì in un spaziu adattatu per a furmazione. Tuttavia, hè vera chì sì avete qualchì materiale in casa, cum'è pesi, ampiu spaziu è bar, pudete copre i principii di basa di sta tecnica di furmazione, ancu fà i muvimenti aghjunghjendu pesi à e vostre caviglie. 

Grande guida di allenamentu in casa

Vi prupunimu 5 routine di allenamentu crossfit in casa cù pesiChì pudete fà sè ùn avete micca dispunibule una scatula di furmazione:

 1. Murph WOD in casa. Eseguite in u megliu tempu pussibule:

  • Jumping Jacks (400)
  • Pull-Ups (100) aduprendu tavula, porta o barra.
  • Push-Ups (200)
  • Air Squats (300)
  • Jumping Jacks (400)

2. WOD KALSU in casa. Eseguite in u più breve tempu pussibule:

  •  Burpees (100)

+ Ogni minutu introduce 5 propulsori cù un pesu / manubri o oggettu pesante.

3. WOD - AMRAP 15-50. Fate quante più sessioni pussibule.

  • Push-Ups di Rilasciu Manuale (15)
  • Doppiu sottumessu (50)
  • Squat Overhead cù pesu / manubri o oggettu pesante (15)
  • Doppiu sottumessu (50)

4. AMRAP in casa. Quante più sessioni pussibule.

  • HSPU (5)
  • Table Fila (10)
  • Lunges (15) Cù pesu / manubrio o oggettu pesante in ogni manu.

5. Pè a sequenza TIME: 8 - 25 - 50 - 75 - 50 - 25 - 8. Cumplete in u più cortu tempu pussibule. Aghjunghjite pesu se vulete.

  • Squats à une jambe (8) (alt)
  • Borsa sopra a spalla (25)
  • Push-Ups Spider (50)
  • Pull-Ups da Tavola / Porta (75)
  • Push-Ups Spider (50)
  • Borsa sopra a spalla (25)
  • Squats à Une Jambe (8)

Per cumplementà durante l'altri ghjorni di a settimana se ùn avete micca voglia di fà routine di crossfit ogni ghjornu, pudete fà allenamentu cardio in casa, vale à dì, cù picculi pesi di vinile in manu o cù pesi à a caviglia se, per esempiu, saltendu, currendu in situ (in situ), o se cammini intornu à a vostra casa. Questu vi aiuterà assai perchè hè una alternativa eccellente per allenà e gambe cù pesi in casa, è ancu cum'è una furmazione posteriore cù pesi, perchè purtendu pesu in questi dui punti strategichi (mani è caviglie) aiuterai u restu di u un membru cunsequente - cumpresu u ritornu è e cosce (rispettivamente) - piglià una parte di sta carica è diventà più forte longu u caminu. Infatti, fà esercizii cardio cum'è aerobica o terapie di ballu sò ancu più efficaci se i femu tenendu oggetti pesanti, per esempiu, duie bottiglie d'acqua o sacchetti di sabbia legati à e nostre caviglie.

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FORMAZIONE IN CASA SENZA PESI

Senza pesi? Nisunu prublema! Se avete cunsideratu di fà un pianu di furmazione in casa senza pesi allora puderete pudè rinfurzà u vostru corpu cù u vostru pesu, chì hè un ottimu modu per esercità i musculi è aiutà à custruisce a resistenza.

Un eserciziu classicu senza pesi hè un allenamentu cardio in casa, chì pò esse a chjave per migliurà u nostru sistema cardiovascolare è ancu mobilizà i grassi per brusgialli megliu. Questu pò esse in esecuzione in situ, o fà esercizii cum'è saltà jack, o saltà corda.

A questu pudete aghjunghje i so allenamenti in casa (alta intensità) cù i quali pudete aumentà è diminuisce progressivamente l'intensità è a velocità cù u tempu per brusgià più calorie è avè picchi di accelerazione cardiovascolari più alti.

Per esempiu, fate sessioni "20 - 40" per minutu, vale à dì, 40 secondi mantenenu un ritmu stabile micca assai veloce è i restanti 20 secondi acceleranu u ritimu u più pussibule; Questu pò esse ripetutu per tuttu u tempu chì fate a furmazione cardio. Altre forme di cardio in casa senza pesi includenu macchine, se l'avete da prufittà.

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Addestramentu Crossfit in casa senza pesi

Cum'è l'avemu dettu prima, u crossfit hè una di l'opzioni di furmazione più esigenti, ma dinò una di e più efficace. Nanzu eramu stati in gradu di selezziunà una seria di addestramentu di pesi chì pudete fà in casa, ma se ùn avete micca pesi (o sostituti) o bar in casa chì pudete aduprà, pudete seguità una rutina adattata. Tuttavia, devi capisce chì a vostra casa ùn hè micca una scatula di furmazione è, dunque, ùn cuntrullerete micca pienu tutti i muvimenti. Crossfit merita almenu una barra è pesi, funi, ecc. da cunsiderà cum'è tale. Ma, se ùn l'avete micca in casa, pudete fà in tuttu u megliu cù ciò chì avete, ancu s'ellu ùn hè micca un sustitutu 100%.

Pudete seguità e rutine chì avemu discrittu sopra senza aghjunghje pesu. È se preferite fà una furmazione diversa, avemu messu inseme un pruposta di furmazione crossfit in casa Senza materiale per chì ancu voi siate incuragiti à pruvà stu tippu di furmazione in u cunfortu di a vostra casa. Fate u più ripitizioni è in u tempu più cortu di l'esercitazioni seguenti: 

  • Burpees (combina spinta cù salti alti)
  • Squats (tradiziunale)
  • Sit-ups (abs)
  • Isometria (tavule di u gomitu)
  • Push-Ups (body lift)
  • Triceps dips (discesa di sedia cù i gomiti fletti)
  • Pull-Ups (se avete un bar in casa)

Alcune app di addestramentu crossfit in casa ponu aiutà à motivàvi è megliu vi guidanu quandu fate a vostra rutina. Frà i migliori mettimu in risaltu u Woodbook è Wodrec. L'avete digià pruvati?

Addestramentu di pugilatu in casa senza pesi

Un'altra ottima opzione per esercitassi in casa hè di fà rutine di boxe simplici in casa o in forma di boxe, chì vi aiuterà ancu à rinfurzà a schiena è, dunque, sò un allenamentu eccellente di ritornu in casa, ancu senza pesi. U Fitboxing hè un bellu eserciziu da fà in casa, in più di e classiche terapie di ballu è di rutine aerobiche chì sò classiche per perde pesu è migliurà u sistema cardiovascolare.

In questu casu, pudete fà rutine di punching and kicking senza assai equipaggiamenti, ma se vulete veramente unisce a tendenza di pugilatu in casa, pudete pocu à pocu investisce in equipaggiamenti, in particulare involucri elastichi per prutege i polsi è e caviglie, ancu un saccu di perforazione sè vulete veramente calci. Arricurdatevi chì i muvimenti ùn ponu micca esse pazzi è incontrollati, questu sport hà a so tecnica stabilita è, dunque, hè megliu à seguità una guida di passu in appiicazioni specializate cum'è "Boxtastics" o "Shadowboxing", o cercà guide basiche in YouTube per fà boxe allenamenti in casa.

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ALIMENTI DA FORNÀ IN CASA

Arricurdatevi chì manghjà è idratassi currettamente hè una cundizione sine qua senza cundizione in ogni rutina di furmazione, in casa o micca.

Dunque, quandu fate u vostru pianu di furmazione in casa, duvete ancu pianificà i vostri pasti in modo da nutre u vostru corpu à i tempi adatti, prima, durante è dopu l'eserciziu, senza chì questu disturbassi a vostra rutina d'eserciziu o cunflittu cù a vostra digestione.

Cum'è l'alimentu, l'acqua hè essenziale, ma in quantità moderate, ùn hè micca cunveniente per esagerà.

Pudete ancu include in a vostra tavula di furmazione in casa l'ore di l'acqua potabile, manghjendu è manghjendu una merendella à manghjà à tempu, è equilibratu, affinchì ùn manchiate micca i pasti o a furmazione dopu l'ore, o à stomacu vacu sì ùn site micca abituatu.

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CUNSIGLI SUPPLEMENTARI PER A FORMAZIONE IN CASA

  1. Eliminate e pussibili distrazzioni. Sapemu chì in casa facemu altre attività è chì ci seranu sempre rispunsabilità da fà. Tuttavia, hè raccomandatu di focalizassi nantu à l'eserciziu durante u tempu chì avete stabilitu per questu. Allora pudete piglià cura di u restu di e cose.
  2. Pianificate a vostra rutina. Ancu se a vostra rutina in casa pò esse inaspettata (per ùn piantà a furmazione se quellu ghjornu ùn puderete micca assiste à a vostra attività regulare), se avete daveru prupostu di esercità in casa, allora vi raccomandemu d'organizà è di prugrammà a vostra rutina, è di lascià un pocu di spaziu in u vostru ghjornu per questu. Inoltre, osservate u vostru calendariu in modu chì ùn coincidenu micca cù riunioni, feste o impegni è, se fussi u casu, basta riorganizà u vostru prugramma in u megliu modu, ùn accade nunda se ùn si allena micca un ghjornu, ciò chì hè di più , cuntatelu cum'è u vostru riposu musculu di u ghjornu, chì hè sempre necessariu da piglià in contu in tutti i generi di rutine di furmazione.
  3. Crea un sistema di supportu. Dumandate in casa per sustene vi cù a vostra rutina, o fendu cun voi o rispettendu u tempu chì passate nantu à questu.
  4. Sceglite un spaziu è fate u vostru spaziu di fitness. Pigliate un spaziu in a vostra casa, tuttu ciò chì pudete, tuttu ciò chì avete, è aduprallu per fà u vostru eserciziu. Pudete mudificà à a vostra cunvenzione, ma avè un spaziu dedicatu à questu aiuterà a vostra concentrazione.
  5. Pianificate ciò chì avete bisognu. Pensate à u tipu di furmazione chì vulete o pudete fà in casa è pianificate e cose chì avete bisognu, per esempiu, caricate u vostru mobile, fate un Mau, truvate una classa in ligna, scaricate l'app, preparate a vostra buttiglia d'acqua o smoothie proteina, ecc.
  6. Pensate tecnica è efficienza. Cercate referenze, campioni di routine è vedi ciò chì funziona megliu per voi. Se duvete fà e prove di rutina è i sbagli, fate li per capisce u ritimu è l'intensità chì vi cunvenenu megliu è po, à pocu à pocu, pudete migliurà è esse più efficiente.
  7. Ùn vi scurdate di idratà è manghjà currettamente. Falla à tempu, è cù alimenti sani, ricchi di proteine ​​è carboidrati cumplessi, evitendu i grassi è u zuccheru in eccessu.
  8. Modificate a vostra rutina per u megliu se necessariu, ricordendu chì u miglioramentu continuu hè a chjave per u successu à longu andà.
  9. State à sente u vostru corpu è ricurdatevi di osservà ancu i Sabbati.
  10. Ricunnosce u vostru sforzu è ricumpensa te! Cù una surtita cù l'amichi, cù un novu pezzu di vestitu, o ancu cù un pastu deliziosu. Ma, iè, u lindumane volta in furmazione!

Grande guida di allenamentu in casa

Avà chì avete una idea megliu di cumu furmà in casa è di i benefici di fà rutine di furmazione in casa, fateci sapè cumu si passa!


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